Sidor

onsdag 27 april 2011

Mitt liv med lchf - dag sex

Första dagen med bacon till frukost. Första dagen som jag lyckats fullt ut med balansen mellan fett, kolhydrater och protein också. Stolt! 76% fett, 17% protein och 7% kolhydrater.

Det jag oroar mig över är att jag äter för många kalorier per dag. Jag har inte riktigt fattat om jag ska bry mig om det eller inte, men kommer upp i 2000 kalorier varje dag. Enligt Ulrika Davidsson ska man inte bry sig om hur många kalorier man äter, men det känns inte rimligt. Eller?

Dagens löppass blev en fadäs ur orkessynpunkt. Kände direkt att jag inte orkade med Staffans tempo och vi brukar alltid hålla samma ungefär. Jag var nära döden vid flera tillfällen och vid en korsning bad jag helt enkelt Staffan ta en extra sväng medan jag stretchade ut musklerna som hotade att sprängas i benen. Jag tog i för allt jag hade och orkade knappt hålla 5:20-tempo. Läskigt. Det tar väl en stund för kroppen att vänja sig vid den här dieten måhända.

Annars, inga konstigheter idag. Hjärtklappning emellanåt, eller åtminstone hög puls, men det är väl också omställningen. Nöjd med dagen, men nu vill jag börja se resultat!

tisdag 26 april 2011

Mitt liv med lchf - dag fem

Inget illamående alls idag, men däremot en kamp för att hålla fettsiffran och få ned kolhydratsandelen till under tio. Jag är således ingen riktigt lyckad lchf än så länge. Efter jobbet tog jag dock tag i mig själv och landade på ICA, inhandlandes grädde, bacon, feta ostar och diverse feta fiskar, så nu ska det väl bli ordning. Får se till att ta med lite allt möjligt till jobbet, för det är ju där mina dagar bedrivs som mest.

Det enda problem jag har haft idag är taskig smak i munnen. Kanske borde skaffa lite munskölj till jobbet också för att inte utsätta mina kollegor för onödig smärta.

Nu är jag så mätt att jag nästan spyr och dagens fråga lyder: Bör jag tänka på antalet kalorier också, eller är det bara att tokäta så länge fetthalten hålls på en hög nivå?

måndag 25 april 2011

LCHF - dag fyra

Ytterligare en dag i LCHF-branschen. En lika varm och fantastiskt solig dag som igår och i förrgår. Gårdagens problem har varit mycket mildare idag. Det var tungt att springa idag, men jag kanske sprang för snabbt och dessutom hade jag cykelben. Går bättre än väntat.

Fördelar:
  • Fortfarande inga hungerkänslor och definitivt inget sockersug.
  • Funkade att springa 7 km på mina tunga cykelben i femtempo
  • Pigg!
  • Kan knäppa shortsen utan ansträngning :) vilket antagligen beror på vätska som kroppen inte känner att den måste spara på sig.
  • Magen mår prima och sköter sig med den äran.
  • Har inga problem med illamående, äcklighetskänsla inför allt fett osv. Istället känns det extremt lyxigt att kunna frossa i ost.
Nackdelar:
  • En liten huvudvärk har kunnat anas, men bara om jag anstränger mig.
  • Är darrigare än vanligt efter träningspass, men det går över om jag stoppar i mig något direkt.
Summa summarum är jag stolt över min kropp som helt förbehållslöst ställer upp på detta och jobbar på för att lära sig att hantera denna nya situation.

Lärdom för dagen: 60% fett, 10% kolhydrater, 30% proteiner är riktlinjerna. Det är svårt att få i sig så mycket fett, men det går.

söndag 24 april 2011

Mitt liv som LCHF - dag tre

Vi kallar detta dag tre, trots att förrgår var mer GI än LCHF. Trots allt var det en mjukstart. Jag ska försöka komma ihåg att notera hur det går med detta initiativ, för att inte glömma det sedan. Alla verkar så sjukt positiva till LCHF, så innan jag blir hjärntvättad ska jag se till att vara balanserad.

Det hela började med att Kicki utmanade mig att gå ned tre kilo innan 11 juni. Det hände för två veckor sedan. Då satte jag omgående igång att äta så lite som möjligt. 50% kolhydrater, 30% fett och 20% proteiner. Jag gick faktiskt ned ett kilo första veckan och även en centimeter i midjan. I måndags var jag på hälsokontroll via jobbet och fick veta att jag borde gå ned åtta kilo och minst fem centimeter runt midjan. Kommentaren "Vid en okulär besiktning kan jag inte se att du är överviktig, men faktum är att du borde gå ned några kilo." blev för evigt inristade i min hjärna.

Hanna och H-Å har under veckan i Jämtland fått mig på GI-tankar och nu är jag helt såld. Jag ska ge det en chans. De förlösande orden kanske var Hans-Åkes "Björn Ferry kör också GI". Där stöp mitt enda argument mot GI - att man måste ha kolhydrater för att kunna träna.

Jag slår ihop gårdagens och dagens upplevelser nu:

Positivt:
  • Aldrig hungrig
  • Orkade en sexmilarunda kring sjön utan problem i högre hastighet än förra helgen!
  • Midjan har minskat och vikten likaså
Negativt:
  • Taskig smak i munnen
  • Lite yr och konstig
  • Huvudvärk igår
  • Ständigt törstig
  • Förbannat less på ägg och fet mat
  • Illamående

Summa summarum är det 6-3 till den negativa sidan idag, men ändå är de positiva punkterna så grymma att det väger upp. Jag har inga problem att köra vidare ett tag till så får vi se om det jämnar ut sig bland punkterna. Trots allt är det en ganska stor förändring som ska ske i kropp och hjärna. Inte konstigt om det blir lite skumt ett tag.

tisdag 12 april 2011

Dagens #twainingpass

Ca 30 min. 3 set av varje och 15 i varje set.
  • Knäböj
  • Rumplyft
  • Rygglyft
  • Armhävningar
  • Dips
  • Situps
  • Upphopp

Avsluta med Plankan så länge du kan!

PS. Plankan - orkade bara en minut.

lördag 9 april 2011

Utmaningen

Jodå, jag ska svara på dagens frågor, men först måste jag bara få ned min djävulska plan på pränt. På ett föga upphetsande sätt har sju kilo smygit sig fast runt midjan de senaste 13 åren. Väldigt sakta och lika säkert. Så kan vi ju inte ha det!

Sju kilo ska bort. Helst åtta om vi ska vara petiga. Vi säger åtta helt enkelt. Detta år. Ett kilo i månaden. Ett kilo är ca 7700 kcal, vilket innebär att jag därmed måste ha ett underskott på ca 260 kcal per dag.

Nu till frågorna - Nej, jag har inte riktigt varit i balans idag eftersom jag fokuserat väldigt mycket på vad jag stoppat i mig och på att röra mig massor, vilket slutade i huvudvärk och total matthet. Imorgon blir det andra tag. Mellanmål och annat väsentligt.

Energi har jag fått från den otroliga målmedvetenhet som uppenbarade sig. Det var ju Kicki som avkrävde mig på tre kilo till den 11/6 och som sedemera ledde till åtta innan årets slut. Therese har varit konsult idag och jag har lärt mig mer om kosthållning och kalorier än vad jag någonsin vetat.

Mest energi tog det att prova kläder på Esprit när det blev så uppenbart var dessa åtta kilo satt sig. Runt midjan.

Det blev inte riktigt fullständigt idag, men jag fick en ny utmaning att fokusera på... Tjipp på er!

fredag 8 april 2011

Veckans utmaning - Torsdag och fredag

Två dagar får dras över en kam, eftersom de liknar varandra våldsamt.

På vilket sätt har mitt liv varit i balans (inte i balans) dessa dagar?
Balans! Rolig kurs, bra tid med barnen och tidiga kvällar, så jag har hunnit sova OK. Dessutom har jag tagit mig tid att träna och promenera båda dagarna.

Hur har jag tagit vara på mig själv idag?

Bra! Sovit bra, ätit bra, tränat bra.

Hur har min uppmärksamhet varit idag?

100%

Hur har jag behandlat mina närmaste idag?

Bra!

Vilka känslor upplevde jag mest av idag?

Glädje, förvåning och tacksamhet.

Vad upplevde jag som mest obehagligt idag?

En övning på kursen som tog fram de sämsta sidorna hos några, vilket blev väldigt jobbigt för dem, och drog fram ilska och obehag hos oss andra.

Vad gav mig energi idag?

Kursen och människorna där. Feed-back från alla deltagare som visar att jag är ganska bra och massor av lärdomar om mig själv och hur jag beter mig i olika situationer.

Vad tömde mig mest på energi idag?

Den där övningen.

onsdag 6 april 2011

Veckans utmaning - Onsdag

Jag fortsätter på den inslagna vägen och ger mig på de dagliga frågorna.

På vilket sätt är mitt liv i balans (inte i balans) idag?

Balans! Prioriterade rätt idag och hamnade därmed i balans istället för i dåligt samvete och stress.

Hur har jag tagit vara på mig själv idag?

Bra! Jag har inte tränat på fyra dagar, vilket skulle kunna stressa mig i vanliga fall, men eftersom jag vetat att denna vecka skulle vara så här, accepterar jag bara faktum. Skönt och lite olikt mig.

Hur har min uppmärksamhet varit idag?

100% hela dagen!

Hur har jag behandlat mina närmaste idag?

Bra! Jag tog sovmorgon (alltså klev jag inte upp klockan fem som i vanliga fall) vilket gav mig en underbart lugn morgon med barnen. Sedan prioriterade jag bort middagen med kursgänget mot en myskväll med barnen, vilket var helt rätt och mycket uppskattat bland barnen som trodde att både mamma och pappa skulle vara borta på kvällen.

Vilka känslor upplevde jag mest av idag?

Kärlek till barnen är det första. De är underbara. Glädje. Går en kurs om kulturella skillnader, kommunikation, konflikt och förändringsarbete, vilket är väldigt roligt. Massor av helt okända människor som visade sig vara supertrevliga allihop och alla är sugna på att dela med sig av sina erfarenheter.

Vad upplevde jag som mest obehagligt idag?

Att ramla nedför trappen och fundera över om armarna var av eller brutna båda två.

Vad gav mig energi idag?

Barnen och människorna i kursen.

Vad tömde mig mest på energi idag?
Kan inte komma på något.

tisdag 5 april 2011

Veckans utmaning - Tisdag

På vilket sätt är mitt liv i balans (inte i balans) idag?
Balans! Klev som vanligt upp strax efter fem för att ta en skön promenad till tågstationen. Skön tågresa till huvudstaden och sedan intressant dag tillsammans med övriga gänget i ERFA-gruppen för sociala medier. Massor av idéer och tankar finns nu i hjärnan, redo att plockas fram och realiseras. Nu tåg tillbaka mot Sandviken.

Hur har jag tagit vara på mig själv idag?
Inte en enda stress-känsla på hela dagen!

Hur har min uppmärksamhet varit idag?

Inte hundra procent men nära på nittio. Har haft mailen uppe och svarat på både chat och mail under dagen trots att det varit fullt fokus i Erfa-gruppen. Nu försöker jag blogga samtidigt som jag lyssnar på ljudbok, vilket kanske inte heller är fullt fokus. Funkar dock ganska bra :-)

Hur har jag behandlat mina närmaste idag?

Inte alls ännu så länge. Har inte träffat dem ännu. Kommer att läsa godnattsaga och mysa med barnen när jag kommer hem och sedan förhoppningsvis hinna prata lite med maken innan det är dags att somna in.

Vilka känslor upplevde jag mest av idag?

Imponerad över vad mina vänner i Erfa-gruppen lyckas åstadkomma och glädje över att vi kan dela kunskap och erfarenheter.

Vad upplevde jag som mest obehagligt idag?

Gästföreläsaren. Han försökte sälja på oss sitt företag i förtäckta ordalag. Gav inget, utan tog mest kraft och energi.

Vad gav mig energi idag?

Erfa-gänget.

Vad tömde mig mest på energi idag?

Gästföreläsaren

Veckans utmaning - Måndag

Veckans utmaning från Therese är att svara på frågorna nedan varje dag denna vecka och jag gör ett första försök.

På vilket sätt är mitt liv i balans (inte i balans) idag?
Balans idag eftersom jag klarade av att prioritera bort jobbet till förmån för det viktigaste – barnen. Ebba skulle göra två konståkningstest i Leksand och det första började halv fyra. Istället för att försöka stressa ihop möten och sedan tokköra till Leksand tog jag ledigt från lunch, hämtade upp Ebba och hade en fantastisk eftermiddag med henne. Harmoni och tid till samtal och många skratt.

Hur har jag tagit vara på mig själv idag?

Vi lagade lunch hemma, vilket var både gott och betydligt trevligare och nyttigare än det enkla – Ett stressigt MacDonalds på vägen. Jag har faktiskt lyckats äta bra hela dagen trots att vi var ute på glid. Dessutom fick jag till en promenad ensam medan Ebba värmde upp med de andra tjejerna och en lång promenad tillsammans med Ebba mellan testen.

Hur har min uppmärksamhet varit idag?

Helt och hållet uppmärksam. Fullt fokus på jobbet imorse och full fokus på Ebba resten av dagen. Trött på grund av tidig morgon och lite för lite sömn, men helt OK.

Hur har jag behandlat mina närmaste idag?

De flesta har jag inte behandlat alls eftersom jag gick hemifrån innan killarna vaknat och kom hem när de redan somnat, men i det stora hela har jag fokuserat på den äldsta dottern och haft en underbar dag med henne. Inga konflikter. Bara kul, mysigt och utvecklande.

Vilka känslor upplevde jag mest av idag?

Glädje.

Vad upplevde jag som mest obehagligt idag?

Utsattheten som konståkningstjejerna måste hantera. De är så små och ger sig helt ensamna ut på den stora isen för att prestera framför två bistra domare som med ett pendrag kan stryka dem från listan. Anspänningen innan det är deras tur och sedan den stora känslan av eufori eller misslyckande som följer på domarnas pennstreck. Stor sorg, många tårar – jag undrar vad det gör med självförtroendet. Samtidigt föder ett godkännande från domarna en oerhörd styrka. Jag är ambvivalent i frågan. Obehaget av att se den stora sorgen var dock stor.

Vad gav mig energi idag?

Ebba

Vad tömde mig mest på energi idag?

För lite sömn.
Gadgeten innehöll ett fel